Nadat ik Socrates op sneakers gelezen had, ben ik rond gaan vragen voor tips leuke of interessante boeken. Ik heb een heleboel leuke tips gekregen, maar ben eerst begonnen met een boek die ik zelf vond. Namelijk Slaap: Nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen van Matthew Walker.
Waar gaat het over?
Het boek is geschreven door een wetenschapper die al meer dan 20 jaar onderzoek doet naar slaap. In de meeste westerse landen slapen we te weinig. Dit heeft verschillende oorzaken en gevolgen.
Het boek is opgedeeld in 4 delen. Om te beginnen wordt er verteld wat slaap is, hoe het ontstaat, over slaapritme, fases van slaap en hoe de slaap veranderd als men ouder wordt.
Deel 2 gaat over de gevolgen van slaapdeprivatie. Hoe snel dit al effect heeft op je doen en laten (22 uur zonder slaap komt overeen met 2 biertjes), welke medische consequenties slaapdeprivatie heeft en wat de gevolgen zijn op de psyche.
Deel 3 gaat over dromen. In welke fase dit gebeurt en wat het nut van dromen is.
Tot slot gaat deel 4 over slaap hygiëne. Wat zijn de gevolgen van slaapmedicatie, alcohol en slapen in de huidige samenleving.
Ik vond het een interessant boek, maar het luisterde niet altijd even fijn. Sommige stukken leken een beetje groots en met sensatie geschreven. Maar wat ik vooral lastig vond was dat er aan het begin veel werd verwezen naar 'hier kom ik later op terug'. Voor mij onderbrak dit het verhaal.
Wat heb ik er uit gehaald?
Wat ik er uit heb gehaald is vooral wat meer kennis over slaap. Het boek benadrukt hoe slecht het is als je te weinig slaap krijgt. Slaapschuld loop je niet zomaar in. Te weinig slaap heeft nadelige gevolgen voor de gezondheid. Verhoogd risico op diabetes, kanker en hart en vaatziektes. Zo heeft de WHO onregelmatige diensten aangemerkt als mogelijk kankerverwekkend.
Maar wat ik vooral interessant vond was dat de hoeveelheid slaap voor en na iets nieuws leren van invloed is op hoe veel je onthoudt van de nieuw geleerde informatie. Slaap en dromen helpen nieuwe informatie in de bestaande kennis te integreren. Maar als je te weinig slaapt voor of tot een aantal dagen nadat je iets leert, vergeet je ook tot de helft van het nieuw geleerde.
Ook dacht ik dat dat ik een van de weinige mensen was die een ochtendmens was. Wat inhoud dat ik rond 5 uur op sta en rond 9 uur ga slapen. Het blijkt dat 40% van de wereldbevolking een ochtendmens is. 30% zijn echte nachtmensen en 30% valt er tussenin. En de echte nachtmensen kunnen ook echt niet in de ochtend functioneren.
Aanrader?
Ik vond dit boek een aanrader om te luisteren, vooral omdat ik zelf al het idee had dat slaap een grote invloed heeft op veel verschillende delen van je leven. Dit boek bevestigde dit zeker. Zelfs op gebieden die ik niet verwacht had.
Hoe slaap jij? Maak je genoeg uren? Of ondermijn jij je eigen gezondheid door je zelf te weinig tijd te gunnen om genoeg te slapen?
*Dit artikel bevat affiliatie links.
Comments