Wanneer ik zelf wat minder in mijn vel zit, lees ik en krijg ik vaak het advies op 3 positieve dingen per dag op te schrijven. Maar hoe gaat dit mij helpen? Wat is de theorie er achter? En hoe ervaar ik het zelf?
Wat heb ik al gedaan?
De afgelopen 2 maanden heb ik op reist heb ik elke ochtend drie dingen goede opgeschreven. Ook heb ik opgeschreven hoe deze dingen mij lieten voelen. In het begin vond ik dit heel moeilijk.
Ik kreeg vaak het idee dat er bijna geen goede dingen gebeurde. Er gebeurden meer negatieve dingen en de goede dingen waren kleine nietszeggende gebeurtenissen. En dat terwijl de dagen zelf helemaal niet zo negatief waren. Ik begon er dus enorm door te twijfelen of dit voor mij zou gaan werken.
Tijd voor de theorie
Dit betekende voor mij dat ik eens op zoek wilde naar de theorie. Is dit alleen maar iets wat mensen zeggen dat voor hun werkt of zit hier ook daadwerkelijk onderzoek achter?
Het bleek dat dit vrij uitgebreid was onderzocht.
3 goede dingen benoemen is een dankbaarheidsoefening uit de positieve psychologie. Positieve psychologie gaat er niet van uit dat er geen negatieve emoties mogen zijn, maar meer dat je met een positieve mindset weer sneller hersteld.
Dankbaarheid heeft volgens verschillende onderzoeken (https://www.vrt.be/vrtnws/nl/2020/02/26/5-redenen-om-meer-dankbaar-te-zijn/) ook heel veer voordelen:
Minder materialistischer. Ervaringen maken gelukkiger
Betere slaap
Gezonder leven, door eerder naar een arts te gaan en gezondere activiteiten ondernemen.
Beschermt tegen stres en burn-out
Bevorderd relaties
Kortom, met de oefening verbeter je 'dankbaarheid' en dat heeft veel voordelen. Echter staat er ook in het artikel dat je deze dankbaarheid ook echt moet ervaren.
Dankbaarheid ervaren?
Ik denk dat daarin het probleem zit. Ik schrijf wel positieve dingen op, maar ben ik daar dankbaar voor? Het heerlijke zonnetje bij mijn kop koffie kan ik mij echt aan opladen, maar dankbaar? Als het regent, had ik ook lekker onder een dekentje knus mijn koffie kunnen drinken. Ik denk dat veel positieve ervaringen maakbaar zijn.
Maar worden de effecten van stil staan van positiviteit dan echt minder, omdat je zelf invloed uitoefent op de situatie dan dat je dankbaar bent omdat je iets overkomt? Want hoe vaak overkomt iets je nou daadwerkelijk? Iets waar je zelf echt geen invloed op hebt gehad.
Ik denk dan ook dat het minder gaat om het opschrijven, maar meer om terug te kijken naar wat ik als prettig heb ervaren. Vooral om dit meer te doen. Hoe ervaren jullie dit? Hebben jullie nog tips hoe ik dit anders kan gaan aanpakken?
Commentaires