Nadat ik terug was van mijn reis ben ik naar de huisarts gegaan voor een verwijzing van de gecombineerde levensstijl interventie (GLI). Hier heb ik ondertussen een aantal afspraken voor gehad. Ik neem je mee hoe de start voor mij was en wat ik hier van heb meegenomen.
Intake
Er zijn verschillende vormen van GLI, maar ik volg het beweegkuur programma. Dit programma begon met een intake gesprek. Hierin werd wat meer verteld over hoe het programma er uit ziet.
Daarnaast kreeg ik wat informatie over BMR (basal matabolic rate), cortisol, voldoende beweging. Ook mocht ik op een speciale weegschaal staan. Hierbij werd van alles gemeten, waaronder mijn vetpercentage en mijn visceraal vet (vet tussen je organen). Zoals verwacht was mijn vetpercentage veel te hoog, maar verrassend genoeg was mijn visceraal vet goed.
Beweegplan
De tweede afspraak was met een fysiotherapeut. Het idee van deze afspraak was om samen een beweegplan te maken. Een plan die elke week er het zelfde uit ziet, zodat het een gewoonte wordt om te doen.
Hier kreeg ik eigenlijk twee grote adviezen. Allereerst om meer met de fiets te doen in plaats van de auto te pakken. Op die manier verhoog je gemakkelijk je dagelijkse activiteiten niveau.
Daarnaast kreeg ik het advies om wat krachttraining te gaan doen. Door meer spieren te kweken verhoogt je BMR. Waardoor afvallen dus makkelijker wordt. Ik ga dit doen aan de hand van oefeningen in een app die de fysiotherapeut me heeft gegeven.
Tot slot kreeg ik nog een website waar alle sport activiteiten van de regio op te vinden zijn. Dit helpt bij het zoeken naar een sport die bij me past.
Diëtist
Mijn laatste gesprek was met een diëtist. In mijn intake gesprek kreeg ik het advies om in een app bij te houden wat ik eet. Bij de diëtist hebben we hier meer naar gekeken.
Voorheen kreeg ik altijd het advies om eerst naar de calorieën te kijken, daarna naar de koolhydraten, vetten en eiwitten. Maar van de diëtist kreeg ik ook het advies om gelijk al naar de vitamines, mineralen en vezels te kijken. Mij viel gelijk op dat de B vitamines en mijn magnesium en ijzer echt te weinig zijn.
Ook kreeg ik een tip voor een app waarbij je makkelijk kunt zien of een product in de schijf van vijf zit. Hierbij wordt ook aangegeven waarom niet, maar ook welk product je beter kunt nemen.
Tot slot kreeg ik twee vragen die ik hier gelijk ga beantwoorden. Allereerst de vraag wat de redenen zijn om af te vallen (behalve het getal op de weegschaal)?
Ik wil me weer prettig voelen in een jurk.
Ik wil flexibeler zijn.
Ik wil een betere conditie hebben.
Ik wil mentaal lekkerder in mijn vel zitten.
Ik wil meer energie hebben.
Ik wil me sexy voelen.
En de tweede vraag was wat ik zou kunnen doen als ik moe ben/slecht in mijn vel/verveel, wat niets met eten of drinken te maken heeft?
Wandelen
Hardlopen
Slapen
Lego bouwen
Schrijven
Haken
In bad gaan
Douchen
Tuinieren
Kletsen met iemand
Iemand bellen
En nu?
Nu mag ik zelf aan de slag met deze informatie. Vanaf eind september komen er verschillende bijeenkomsten. Een paar in groepsverband en een aantal individuele gesprekken. De groepsbijeenkomsten hebben verschillende onderwerpen. De precieze invulling weet ik nog niet.
Ik ben heel benieuwd wat de gecombineerde levensstijl interventie me gaat brengen. En dan vooral de groepsbijeenkomsten.
Comments