Met een paar weken is het zo ver. De dam tot damloop is er dan. Ik heb me op werk opgegeven om met het werkteam mee te doen. Dit betekent wel dat ik me moet voorbereiden op deze loop, want 10 engelse mijl gaat me op dit moment echt nog niet lukken. Daarom heb ik een hardloopschema voor de dam tot damloop voor mezelf gemaakt.
Schema
Ik wil 2x per week trainen. Meestal is dit de woensdag met het hardloopgroepje. Daarnaast wil ik in het weekend op gaan bouwen in kilometers. 26 juli, 2 en 9 augustus is er geen hardloopgroepje. Mijn schema ziet er dan als volgt uit:
Zaterdag 8 juli 7 km
Woensdag 12 juli Hardloopgroep
Zaterdag 15 juli 8 km
Woensdag 19 juli Hardloopgroep
Zaterdag 22 juli 9 km
Woensdag 26 juli 30 minuten
Zaterdag 29 juli 10 km
Woensdag 2 augustus 30 minuten
Zaterdag 5 augustus 11 km
Woensdag 9 augustus 30 minuten
Zaterdag 12 augustus 12 km
Woensdag 16 augustus Hardloopgroep
Zaterdag 19 augustus 13 km
Woensdag 23 augustus Hardloopgroep
Zaterdag 26 augustus 14 km
Woensdag 30 augustus Hardloopgroep
Zaterdag 2 september 15 km
Woensdag 6 september Hardloopgroep
Zaterdag 9 september 16 km
Woensdag 13 september Hardloopgroep / eventueel rustdag
Zondag 17 september RACEDAG!
Daarnaast wil ik op elke dag dat ik niet ren 30 minuten stevig door wandelen of fietsen. Zoals je ziet ben ik al begonnen met het schema. Hopelijk gaat het opbouwen makkelijk en ga ik op de racedag niet helemaal stuk.
Heb je zelf ook wel eens een schema gemaakt? Of gebruik je een kant en klaar schema? Of ren je meer op gevoel?
Comments