Vorige week, Week 21, heb ik geprobeerd rust te pakken. En hoewel dit een beetje lukte, was ik nog steeds erg moe en uitgeblust. Deze week heb ik daarom doorgepakt op rust, regelmaat en ontspanning. En met effect, ik begin weer een beetje op te laden.
(Lees hier alle weekoverzichten: Verzameling van de voortgang)
Gezonder eten
Dit was niet de beste week wat betreft eten. Voor het avond eten ging het prima, maar na een bezoekje aan mijn oma hadden we een grote hoeveelheid bolletjes mee gekregen. Ik heb er dus vaak voor gekozen om bolletjes mee te nemen. Helaas raak ik daar minder vol van. Waardoor ik meer ga eten. Komende week wil ik daarom gewoon bruin brood meenemen, zodat ik een vol gevoel heb.
Ook thuis had ik niet echt zin om gewoon brood te eten. Dan koos ik vaak voor een stukje aas, worst en wat fruit. Ik probeer daarbij vooral veel fruit op mijn bord te doen. En zoonlief pikt soms ook nog het een en ander in.
Week 20 Week 22
Hoe ging het met beweging?
Ondanks het slechte weer van deze week heb ik het idee gehad dat ik meer buiten ben geweest. Ik ben wat meer gaan wandelen met mijn gezin, maar ik probeer ook afspraken in de buurt met de fiets te doen. En dat is deze week gelukt.
Meditatie is wat minder gelukt. Dit kwam voor een deel doordat ik hele slechte nachten maakte. Ik werd halverwege de nacht wakker en kwam niet meer in slaap. Vervolgens viel ik pas in slaap als ik op de bank ging slapen. Maar werd ik vervolgens door een huilend kind wakker gemaakt. Hierdoor kwam ik er niet meer aan toe om te mediteren.
Mijn beweging van deze week was als volgt:
Zondag: 6.012 stappen, waarvan 1,57 km wandelen
Maandag: 10.137 stappen + 2x 6 km fietsen
Dinsdag: 9.006 stappen
Woensdag: 5.667 stappen + 10 minuten meditatie
Donderdag: 14.176 stappen, waarvan 2,1 km wandelen
+ 20 minuten op de hometrainer
Vrijdag: 10.772 stappen + 10 minuten meditatie
Zaterdag: 14.372 stappen, waarvan 1,75 km & 5,15 km wandelen
Hoe zit ik in mijn vel?
Naar mijn idee begon de rust deze week wat effect te hebben. Ik was niet meer helemaal uitgeblust, maar gewoon moe. Wel heb ik een aantal slechte nachten gehad. Dit helpt niet helemaal mee. Mijn horloge zei dan ook dat ik van herstel naar overbelast ging. En dat zonder dat ik echt meer ben gaan trainen. Dat is gewoon het gevolg van spanning en slechte nachten.
Wel merk ik ook dat ik veel bezig ben met sinterklaas, de verjaardag van mijn zoontje en kerst. Dit is allemaal in december. Ik merk dat ik veel in mijn hoofd bezig ben, maar nog niet zo goed weet hoe ik dit om moet buigen naar iets productiefs. Ik ervaar een beetje tijdgebrek.
101 in 1001
Deze week heb ik een paar kleine stapjes gezet op mijn 101 in 1001 lijst.
Probeer 10 voor mij nieuwe voedingsmiddelen uit (8 van 10)
Nasipeer - Het is een beetje een kruising tussen appel en peer. Uiterlijk lijkt op een appel, smaakt als een peer, maar de textuur zit er tussen in. Ik vind het niet heel bijzonder.
Lees/luister 30 boeken (12 gelezen/geluisterd, 2 mee bezig)
Foto's van de week
Vooruitkijken op week 23
Komende week heb ik weer een bijeenkomst van de gecombineerde levensstijl interventie. Het is de tweede groepsbijeenkomst, maar de eerste die ik bij kan wonen. Ik vind het heel spannend.
Daarvoor wil ik ook wat beter opletten op het eten. vooral wat ik doe voor lunch. Zowel op werk als thuis. Mediteren en bewegen blijf ik proberen, maar de belangrijkste vind ik momenteel slaap. De overgang naar de wintertijd vind ik altijd heel erg moeilijk.
Hoe slaap jij op het moment? Nu met de nieuwe wintertijd? Of sowieso me het feit dat het eerder donker is?
*Deze pagina bevat affiliatie links.
Comments